Тео Цаусидис - Мозг с препятствиями. 7 скрытых барьеров, которые мешают вам достигать целей

Предотвращающие цели состоят в уклонении от негативных результатов или их ослаблении – состояний, которых мы хотим избежать или изменить. Примеры таких целей – усиленное стремление удержаться на работе, или идти на поводу у коллег, чтобы избежать изоляции, или чаще, чем требуется, проходить профилактические обследования, чтобы защититься от потенциальных проблем со здоровьем.

Предотвращающей цели достичь сложнее, поскольку для этого надо успешно уклониться от негативного результата: придется убегать от чего-то, что еще не произошло. Получается, что преследовать предотвращающую цель можно до бесконечности, так как нерадостный итог, которого хочется избежать, будет существовать постоянно. Например, если цель – не оказаться уволенным, работать над ней придется до тех пор, пока вас не уволят или вы не уйдете на пенсию. Сравните это с содействующей целью, например более высокооплачиваемой работой: когда должность получена, дело (по крайней мере в отношении этой цели) выполнено.

Преследование и достижение (до той степени, в которой это вообще возможно) предотвращающей цели связано с чувством облегчения и удовлетворения, в то время как ее недостижение – со страхом, тревогой и виной. Обратите внимание, насколько в этом случае бледнее позитивные чувства и интенсивнее негативные по сравнению с целями содействующими. Учитывая, что полное достижение предотвращающих целей – почти утопия, интенсивные негативные чувства постоянно будут фоном.

Приоритет неправильным целям

Жизненные цели сложны и могут иметь как содействующие, так и предотвращающие черты. Представим, например, что я хочу получить степень магистра делового администрирования. В нее входят оба вида целей. Я принял решение получить MBA, потому что хочу пройти формальное обучение управлению в бизнесе, познакомиться с новыми концепциями, лучше понимать исследования, применять знания на практике и помогать организациям и сотрудникам достигать высокой результативности. Это содействующие черты. В то же время я могу стремиться к образованию, потому что боюсь потерять работу, не хочу, чтобы меня обошли с повышением или годовым бонусом. Это предотвращающие черты.

Аналогично я могу заниматься физкультурой ради укрепления сердечно-сосудистой системы, гибкости и прилива эндорфинов, вызывающего «эйфорию бегуна» (содействующие черты), а могу – чтобы спокойно есть мусорную пищу и не выглядеть толстым или не получить инсульт после шестидесяти лет (предотвращающие черты).

Головной мозг перерабатывает позитивную информацию (узнает о наличии чего-то) быстрее и лучше, чем негативную (отсутствие). И если он фокусируется на содействующих чертах цели, отдает им приоритет, информация обрабатывается эффективнее. Наши действия, мысли и чувства совпадают с позитивным перфекционизмом (стремлением к получению чего-либо). Мы не только лучше решаем проблемы и преодолеваем препятствия, но и получаем больше удовольствия от преследования цели, а это благотворно отражается на психическом здоровье.

Когда мозг фокусируется на предотвращающих аспектах мечты, перфекционизм переходит в негативный (поиск проблем). Действия становятся компульсивными, мысли – навязчивыми, а эмоции превращаются в угрызения совести. Мозг создает бесконечные петли действий, мыслей и чувств, чтобы найти то, чего не хватает, а это ведет к неустанной критике себя и других, одержимости порядком и мелочами и страху быть отвергнутым – характерным чертам негативных перфекционистов.

Вот еще один способ понять разницу между двумя видами перфекционизма. Представьте, что вас посадили в комнату и попросили найти паука. Вы оглядываетесь по сторонам, может быть, довольно долго, но, как только паук найден, задача выполнена. Теперь представьте: вы должны убедиться, что в той же самой комнате нет пауков. Вы пристально просматриваете помещение и никаких насекомых не видите, но остановиться нельзя, потому что паук мог заползти в щель, пока вы отвернулись. Даже если цель будет обнаружена, работа не закончится, и придется проверять комнату и дальше.

Побочные эффекты

В небольших дозах отрицательный эффект перфекционизма может остаться незамеченным, однако большая ежедневная порция способна пагубно сказаться на продуктивности и счастье. Перфекционизм – это лабиринт без выхода. Он заставляет работать впустую. Можно ходить кругами, пытаясь выдать максимум, и всегда будет казаться мало.

Что происходит с перфекционистами?

Перфекционизм – одна из основных причин, по которым идеи остаются призраками в голове и не рождаются в виде убедительных заявлений, целеустремленных действий и осязаемых плодов. Тщательно все продумывать неплохо. Гораздо хуже думать чрезмерно. Идеям, как эмбрионам, нужно время, чтобы развиться. Идея еще только вынашивается, но перфекционизм не даст ей расцвести – из-за него мысли всегда выглядят преждевременными, неотполированными и непопулярными. Пока перфекционист думает, другие делают.

У многих перфекционизм ассоциируется с прокрастинацией, главная черта которой – откладывание начала выполнения задачи. Черта перфекционизма – откладывание ее завершения. Результат всегда недостаточно блестящий. Блог всегда недостаточно убедительный. Пирог всегда недостаточно пышный. Можно иметь лучшие в мире идеи или осязаемый, готовый к продажам продукт, но человек будет с ними возиться, корректировать, подправлять, пока они не устареют. В отличие от прокрастинации, перфекционизм заключается не в том, что сложно взяться за дело, – оно просто не кончается, потому что вы не готовы показать результат и поделиться им. «Еще не очень хорошо…» «Это будут критиковать…» «Это может не понравиться…» «Это могут осудить…» И даже хуже, могут осудить автора.

Перфекционистам сложно поручить задачу другим из опасений, что все придется переделывать. Они не доверяют людям и очень беспокоятся, когда приходится делегировать полномочия, даже если нужно высвободить некоторое время для себя. В итоге они начинают постоянно контролировать чужую работу, чтобы убедиться, что она соответствует их стандартам.

Перфекционисты забывают, что у каждого свой стиль и ошибки неизбежны. То, что вы поручаете другому, не будет выполнено так же, как сделали бы вы. Чем мощнее лупа, тем больше трещин вы заметите с ее помощью. Это очевидно, но перфекционисты попадаются в ловушку и переживают за порученную задачу, а потом тратят много времени на исправление якобы фатальных ошибок.

Перфекционисты ставят другим завышенную планку, ожидают, что те через нее перепрыгнут, и если не получается – разочаровываются. При этом не держат свои эмоции при себе, а наказывают людей, не соответствующих высочайшим стандартам. Перфекционисты толкают людей за пределы возможностей и готовности, не объясняя, как и почему что-то надо сделать. Они никого не поддерживают и не обращают внимания на прогресс, а вместо конструктивных отзывов и сочувствия критикуют и насмехаются.

Спросите ребенка родителей-перфекционистов, каково расти с постоянным чувством, что не дотягиваешь до семейных стандартов. Если вы ищете источник сомнений в себе, вот он – родители-перфекционисты, имеющие несообразные ожидания в отношении своих детей и любящие громко высказывать неудовольствие.

Скорее всего, перфекционист бывает рад идеальному результату реже, чем действительно получает таковой. Перфекционисты попадают в бесконечную петлю разочарований, потому что, несмотря на все усилия, их работа никогда не соответствует их же стандартам. Представьте, что вы постоянно недовольны из-за неспособности оправдать собственные ожидания.

Чтобы не попасть в цикл разочарований, перфекционисты тратят много сил на исправление недочетов. Из-за этого тревожность становится просто запредельной, и, если работу надо показать другим, волнение лишь усугубляется: остается только молиться, чтобы никто не нашел изъянов и не пришлось краснеть.

На отзывы перфекционисты реагируют чувством вины и стыда. Они упускают пользу конструктивной критики и становятся одержимы тем, что пошло не так. Гордиться можно только идеальными результатами, то есть ничем.

Как будто разочарования, тревоги и стыда мало, перфекционизм провоцирует множество серьезных проблем. Исследования показывают, что люди с такой особенностью психики обычно более склонны к депрессии (жизнь не идеальна); нарушениям пищевого поведения, например булимии и анорексии (тело не идеально); сексуальной дисфункции (я не идеален в постели); низкой самооценки (я вообще далек от идеала) и обсессивно-компульсивного расстройства (или я сделаю все идеально, или…). Они боятся провала, потери контроля, ошибок. Им сложно общаться с другими: они либо думают, что их постоянно осуждают, и избегают таких ситуаций, либо ожидают от людей слишком многого и поэтому отравляют отношения. Перфекционисты циничнее, больше подвержены стрессу и менее удовлетворены собой и жизнью в целом, чем остальные.